Pliometría: Clave en el Rendimiento de Futbolistas

Un nuevo meta-análisis internacional revela que el entrenamiento pliométrico mejora de forma significativa la potencia de salto, agilidad, velocidad lineal y fuerza de pateo en futbolistas mujeres, especialmente en niveles profesionales. Un equipo de investigadores chileno realizó el estudio: analizó 14 ensayos clínicos aleatorizados para cuantificar los efectos del plyometric jump training (PJT) según el nivel competitivo. Los resultados, publicados en la revista científica Frontiers in Physiology, confirman que esta modalidad de trabajo basada en el stretch-shortening cycle potencia el ciencia del deporte en el ciencia del deporte y puede implementarse como una herramienta eficaz y segura en la planificación del entrenamiento deportivo de alto rendimiento.

El equipo científico realizó una revisión sistemática con meta-análisis de los ensayos clínicos controlados disponibles que evaluaban los efectos del entrenamiento pliométrico de salto en mujeres futbolistas. Se analizaron más de 280 participantes distribuidas entre grupos experimentales y de control, identificando mejoras consistentes en pruebas como countermovement jump, squat jump, drop jump y Illinois test. Los resultados mostraron incrementos notables en la altura de salto, la agilidad y la potencia del golpeo del balón. Según los autores, el PJT representa una alternativa eficaz al mejora significativa en el salto vertical (CMJ) tradicional, promoviendo adaptaciones neuromusculares y mecánicas que optimizan la fuerza explosiva y la eficiencia del ciclo de estiramiento-acortamiento.

Este estudio clave fue conducido por un grupo multidisciplinario de investigadores, incluyendo al Mg. Jordan Hernández -Martínez, Bayron Coñapi-Union, Prof. Sebastián Canales-Canales, Prof. Joaquín Pérez-Cárcamo, Dr. Javier Sánchez-Sánchez, Dr. Mario Sánchez García, Dr. Izham Cid-Calfucura, Mg. Edgar Vásquez-Carrasco, Dr. Tomás Herrera-Valenzuela, Dr. Braulio Henrique Magnani Branco y Dr. Pablo Valdés-Badilla (autor de correspondencia). Los investigadores están afiliados a diversas instituciones académicas y de investigación de Chile, España y Brasil, como la Universidad de Los Lagos, la Universidad Pontificia de Salamanca, la Universidad de Santiago de Chile (USACH), UniCesumar y la Universidad Católica del Maule. El trabajo fue revisado por pares internacionales y editado por Cristian Romagnoli (Università Telematica San Raffaele, Italia). Su objetivo fue abordar la escasez de revisiones con meta-análisis enfocadas específicamente en las futbolistas femeninas y su nivel competitivo, llenando un vacío de conocimiento sobre el efecto del volumen de entrenamiento (dosis) y las adaptaciones fisiológicas en esta población deportiva de rápido crecimiento. La evidencia subraya la necesidad de diseñar programas de entrenamiento efectivos para futbolistas que prioricen la fuerza muscular y la velocidad.

La investigación, de marcado sello latinoamericano con liderazgo chileno y colaboración europea y brasileña, se materializó como una revisión sistemática con meta-análisis publicada en la revista Frontiers in Physiology. Los datos analizados provinieron de ensayos realizados en diversos contextos: desde clubes profesionales en España, Italia y Polonia, hasta equipos universitarios y amateurs en Chile y Turquía. Esta amplitud geográfica permitió evaluar la efectividad del entrenamiento pliométrico (PJT) en distintos entornos de práctica y sobre variadas superficies, desde pasto natural hasta pisos sintéticos. La coordinación de los análisis se efectuó en la Universidad de Los Lagos, en Osorno, donde los resultados fueron consolidados mediante herramientas estadísticas y protocolos internacionales de revisión sistemática. La selección de la evidencia se llevó a cabo a través de una búsqueda exhaustiva en seis bases de datos científicas clave:

• PubMed,
• Medline,
• Collection of Psychological and Behavioral Sciences,
• CINAHL Complete,
• Scopus y
• Web of Science.

y el protocolo metodológico fue registrado en PROSPERO (código: CRD42025634705), asegurando la transparencia y rigor en el proceso de inclusión de 14 ensayos controlados aleatorizados (ECA).

El protocolo de búsqueda de información para la revisión sistemática se realizó entre mayo de 2024 y julio de 2025. El manuscrito fue recibido originalmente el 29 de julio de 2025, aceptado el 19 de septiembre de 2025 y publicado el 1 de octubre de 2025, consolidando la evidencia más reciente sobre el entrenamiento pliométrico de salto (PJT). La relevancia temporal de este estudio es vital, considerando que la participación femenina en el fútbol ha experimentado un crecimiento notable, con proyecciones que indican que alcanzará los 60 millones de jugadoras a nivel mundial para 2026. El estudio aborda la necesidad de optimizar los programas de entrenamiento para esta creciente población. Además, los resultados confirman que para lograr una mejora significativa en el salto vertical (CMJ), las intervenciones deben tener una duración mayor a 6 semanas. Esta información es crucial para la planificación del entrenamiento a largo plazo en el fútbol femenino.

El hallazgo tiene implicancias directas para la ciencia del deporte y el entrenamiento de alto rendimiento. Los resultados demuestran que el entrenamiento pliométrico mejora variables clave del rendimiento físico en fútbol femenino, como el salto, la agilidad y la velocidad, sin aumentar el riesgo de lesión. Esto refuerza la evidencia sobre la eficacia del stretch-shortening cycle como mecanismo fisiológico que potencia la producción de fuerza en acciones explosivas. [Hernández-Martínez et al.]: "Las jugadoras profesionales muestran una mayor respuesta adaptativa al entrenamiento pliométrico que las amateurs, lo que sugiere efectos dependientes del nivel competitivo".

El principal propósito práctico de estos hallazgos es proporcionar una guía clara para la optimización de dosis de PJT y la planificación del entrenamiento en el fútbol femenino. Los resultados indican que las jugadoras pueden integrar el PJT en su entrenamiento regular para lograr mejoras significativas en el salto vertical (CMJ, SJ, DJ), la agilidad (Test de Illinois), la velocidad en 20-m y la potencia de golpeo de balón. Específicamente, se sugiere que una frecuencia de 1 a 2 sesiones por semana, mantenida durante 6 a 12 semanas, y combinando saltos unilaterales y bilaterales, constituye un estímulo adecuado para maximizar el rendimiento físico en jugadoras de 15 a 26 años, independientemente de su experiencia previa en pliometría. El uso de una menor frecuencia semanal también permite a las jugadoras dedicar más tiempo a otras capacidades físicas relevantes, optimizando así el tiempo total de preparación deportiva.

La certeza de estos descubrimientos se basa en una metodología rigurosa, siguiendo las directrices PRISMA, que implicó una revisión sistemática con meta-análisis de 14 ensayos controlados aleatorizados (ECA). El protocolo fue registrado en PROSPERO (CRD42025634705), y se utilizaron seis bases de datos científicas genéricas. La calidad metodológica de los estudios se evaluó mediante TESTEX, y el riesgo de sesgo se analizó con RoB 2, mientras que la certeza de la evidencia fue clasificada mediante la escala GRADE. El análisis de subgrupos, factor clave del estudio, se computó utilizando modelos de efectos aleatorios, seleccionando a priori variables moderadoras como el nivel competitivo, la duración, la frecuencia y el número total de sesiones para determinar su influencia en las adaptaciones de rendimiento físico.

Los expertos confirman la eficacia del Entrenamiento Pliométrico de Salto (PJT) como una alternativa de entrenamiento crucial para mejorar el rendimiento físico en futbolistas femeninas. Los hallazgos de revisiones sistemáticas y metaanálisis indican mejoras significativas en la potencia del tren inferior, evidenciadas por aumentos en la altura de salto (SJ y DJ) y la potencia máxima de salto vertical. Además, el PJT resulta altamente beneficioso para las acciones decisivas del juego, mejorando significativamente la agilidad (Test de Illinois) y la velocidad lineal (sprint de 20 metros), así como la potencia del golpeo de balón. Si bien el análisis general de subgrupos sugiere que el Entrenamiento Pliométrico de Salto (PJT) es más efectivo en futbolistas femeninas profesionales que en amateur (ES = 0.54; p = 0.03), un examen detallado del Salto con Contramovimiento (CMJ) reveló un resultado matizado: las jugadoras amateurs mostraron mejoras significativas en el CMJ (ES = 0.54; p = 0.03). Por el contrario, las jugadoras profesionales no reportaron diferencias significativas en esta misma métrica (ES = 0.43; p = 0.08). Esta aparente discrepancia, a pesar de que las jugadoras de élite poseen una base de fuerza superior y una mayor capacidad para generar adaptaciones neuromusculares, podría explicarse porque su rendimiento absoluto en salto vertical (CMJ) ya es significativamente superior al de las no profesionales (aproximadamente un 17 % mejor), lo que reduce el margen para obtener ganancias estadísticas significativas tras la intervención.

A pesar de la solidez metodológica de la SRMA (alcanzando una calidad metodológica superior al 60% en los estudios analizados), la investigación futura debe abordar varias limitaciones críticas identificadas. En primer lugar, más de la mitad de los ECA incluidos presentaron un riesgo de sesgo alto, lo que exige una mayor rigurosidad en los diseños experimentales futuros. Además, se destaca la incapacidad de usar la edad cronológica como variable moderadora, debido a la escasez de estudios en atletas jóvenes, y la falta general de control sobre el ciclo menstrual en las participantes. Este último punto es fundamental para comprender las fluctuaciones fisiológicas y las respuestas al entrenamiento pliométrico específicas en el fútbol femenino. Por lo tanto, se necesitan estudios futuros ECA que incorporen estos controles metodológicos, usando herramientas como plataformas de fuerza para validar las ejecuciones de salto.

En conclusión, este meta-análisis de ECA consolida el Entrenamiento Pliométrico de Salto (PJT) como una estrategia fundamental y económica para la mejora del ciencia del deporte en las jugadoras de fútbol femenino. Se demostraron mejoras significativas en la capacidad de salto (DJ, SJ, peak de potencia), la agilidad y el golpeo de balón, habilidades cruciales para el éxito deportivo. Los hallazgos más novedosos y aplicables a la planificación deportiva son las pautas de dosificación que indican que programas de menos de 16 sesiones totales y una baja frecuencia semanal (<2 sesiones/semana) son suficientes para inducir mejoras significativas en el CMJ de las jugadoras, aunque la meta-regresión no identificó estas variables como predictores universales del rendimiento CMJ. Esta evidencia científica debe informar la práctica de los preparadores físicos que buscan optimizar la fuerza explosiva en esta población.

EQUIPO DE INVESTIGADORES